Logo el.existencebirds.com

Είναι αυτό που τροφοδοτείτε στο δαχτυλίδι ευκινησίας που βλάπτει την ομάδα σας;

Πίνακας περιεχομένων:

Είναι αυτό που τροφοδοτείτε στο δαχτυλίδι ευκινησίας που βλάπτει την ομάδα σας;
Είναι αυτό που τροφοδοτείτε στο δαχτυλίδι ευκινησίας που βλάπτει την ομάδα σας;

Roxanne Bryan | Συντάκτης | E-mail

Anonim
Image
Image

Ένα συναισθηματικό αθλητισμό

Τι τροφοδοτείτε το σκυλί σας ευκινησίας στο δαχτυλίδι;

"Περιμένετε!" λες. "Δεν μπορείτε να πάρετε μεταχειρίζεται στο δαχτυλίδι ευκινησία!"

Πολύ αλήθεια, αλλά δεν μιλάω για φαγητό. Τι συναισθημα τροφοδοτείτε το σκυλί σας ευκινησίας στο δαχτυλίδι; Αν τρώτε το σκυλί σας το λάθος συναίσθημα στον ανταγωνισμό και την πρακτική, θα βλάψει όχι μόνο την απόδοσή σας, αλλά και τη σχέση σας. Η κατανόηση του ακριβούς συναισθήματος που θέλει ο σκύλος σας από εσάς μπορεί να είναι το κλειδί για την απελευθέρωση του κρυμμένου δυναμικού της ομάδας σας και μπορεί να αυξήσει τον δεσμό μεταξύ εσάς και του σκύλου σας.

Παρόλο που γενικά αποφεύγω μακρά τμήματα "αφήγησης" στα άρθρα μου, αυτή η ιδέα μπορεί να διερευνηθεί καλύτερα με ένα κομμάτι μιας ιστορίας, οπότε επιτρέψτε μου να πάω πίσω και να σας πω τι εννοώ με αυτή την ευδιάκριτη έννοια της " σκύλος.

Image
Image

Μια ιστορία τριών σκυλιών

Ο πρώτος μου σκύλος ευκινησίας ήταν ο Aslan, ένα μικροσκοπικό σκυλάκι. Όταν έτρεχε ευκινησία, έλαμψε με χαρά. Η αγάπη του για το άθλημα ήταν μολυσματική και οι θεατές συχνά σχολίαζαν τον τρόπο με τον οποίο έχασε τη χαρά όταν έτρεξε. Ως νέος χειριστής, ήρθε γρήγορα στη χαρά του, και όταν τρέξαμε ως ομάδα στην πράξη και σε δίκες, τράβηξα αυτή τη χαρά πίσω του. Μου έδωσε τη χαρά του και του έδωσα τη χαρά μου πίσω.

Όταν πρόσθεσα στο δεύτερο σκυλί ευκινησίας μου, Asher, το πράγμα χαράς δεν ήταν εκεί. Ο Asher δεν βρήκε "χαρά" στην ευκινησία. Μην με ενοχλείτε. ΑΓΑΠΩΝΕΙ την ευκινησία. Στην πραγματικότητα ζει γι 'αυτό, αλλά ο Asher δεν είναι ένα χαρούμενο είδος σκύλου. Είναι ένας έντονος, ισχυρός εργάτης που ευημερεί να χτυπήσει σκληρά την πορεία και να μην πάρει φυλακισμένους.

Όταν αρχίσαμε για πρώτη φορά να αγωνιζόμαστε με ευελιξία, φυσικά τον έδιωσα αυτό που είχε γίνει η ευκινησία για μένα από την εκτέλεση του Aslan, του πρώτου μου σκύλου. Τρέψα τη δεύτερη χαρά μου για σκύλους, η οποία δεν λειτούργησε καθόλου. Ο Άσερ δεν ήθελε χαρά από μένα. Εξαιτίας αυτού, αγωνιζόμασταν για κάποιο χρονικό διάστημα, μέχρι που συνειδητοποίησα ότι ο Asher έκανε το καλύτερο όταν αγωνίζομαι, στα δάχτυλα των ποδιών μου και μάλιστα λίγο θυμωμένος. Ο Asher αγάπησε να τρέξει για μένα όταν ήμουν πρόθυμος να πολεμήσω για κάθε ίντσα αυτής της πορείας. Γίναμε σαν συμπαίκτες σε μια ομάδα ποδοσφαίρου, γρυλίσαμε και είμαστε έτοιμοι να σπάσουμε.

Ο Asher χρειάστηκε να είμαι INTENSE. Μου τροφοδότησε ένταση και δύναμη, και τον έβαλα ένταση πίσω. Αποδεικνύεται ότι η ένταση ταιριάζει καλύτερα στην προσωπικότητά μου παρά στη χαρά που έκανε. Λατρεύω την ένταση των τρεξίματός μου με τον Asher. Μου ταιριάζει.

Ο τρίτος μου σκύλος ευκινησίας είναι η Aenon. Είναι ένας ηλικίας δύο ετών που είναι αρκετά διαφορετικός από τον Asher. Επειδή η "ένταση" ταιριάζει τόσο καλά στην προσωπικότητά μου, όταν ο Aenon ήταν αρκετά μεγάλος για να ξεκινήσει τον ανταγωνισμό, βρήκα τον εαυτό μου εύκολα να γλιστρήσει μέσα στο "ας πάμε να τον πολεμήσουμε"! συγκίνηση όταν θα μπήκαμε στο δαχτυλίδι. Ο Aenon θα έτρεχε για μένα, και μερικές φορές ακόμη και καλά, αλλά ποτέ δεν φάνηκε να συνδέεται πραγματικά. Με την πάροδο του χρόνου, συνειδητοποίησα ότι δεν "οικοδομούμε σχέσεις" όπως ένιωθα ότι πρέπει. Άρχισα να παίζω περισσότερο και να ξοδεύω μαζί του έναν και μοναδικό χρόνο. Ακόμα, το συναίσθημα που αισθάνθηκα όταν έφευγα από το δαχτυλίδι ήταν επίπεδο.
Ο τρίτος μου σκύλος ευκινησίας είναι η Aenon. Είναι ένας ηλικίας δύο ετών που είναι αρκετά διαφορετικός από τον Asher. Επειδή η "ένταση" ταιριάζει τόσο καλά στην προσωπικότητά μου, όταν ο Aenon ήταν αρκετά μεγάλος για να ξεκινήσει τον ανταγωνισμό, βρήκα τον εαυτό μου εύκολα να γλιστρήσει μέσα στο "ας πάμε να τον πολεμήσουμε"! συγκίνηση όταν θα μπήκαμε στο δαχτυλίδι. Ο Aenon θα έτρεχε για μένα, και μερικές φορές ακόμη και καλά, αλλά ποτέ δεν φάνηκε να συνδέεται πραγματικά. Με την πάροδο του χρόνου, συνειδητοποίησα ότι δεν "οικοδομούμε σχέσεις" όπως ένιωθα ότι πρέπει. Άρχισα να παίζω περισσότερο και να ξοδεύω μαζί του έναν και μοναδικό χρόνο. Ακόμα, το συναίσθημα που αισθάνθηκα όταν έφευγα από το δαχτυλίδι ήταν επίπεδο.

Δεν με τράπηκε το συναίσθημα που έμαθα να ευδοκιμήσω. Με τη σειρά του, δεν τον τροφοδοτούσα το συναίσθημα που χρειαζόταν.

Τέλος κάθισα να σκέφτομαι πραγματικά. Είχα αρχίσει να συνειδητοποιώ ότι δεν έδινα στον Aenon αυτό που χρειαζόταν, αλλά αφού σκέφτηκε για κάποιο χρονικό διάστημα, δεν μπορούσα να αποφασίσω τι συναισθήματα χρειαζόταν από μένα. Ευτυχία ίσως; Όταν μίλησε με φίλο, ανέφερε ότι η Aenon χρειαζόταν έγκριση.

Αυτό χτύπησε ένα κουδούνι. Μετά από να το σκεφτώ περαιτέρω, αποφάσισα ότι ο Aenon χρειάζεται κάτι παρόμοιο με "ευτυχή έγκριση" από μένα. Ξεκίνησα την κατάρτιση με αυτό κατά νου, τροφοδοτώντας τον ευτυχία και την έγκριση σε κάθε στροφή. Τα αποτελέσματα ήταν άμεσα. Η εμπιστοσύνη του αυξήθηκε. Στην επόμενη δοκιμή μας, η εκτέλεση του Aenon ήταν σαν να τρέχεις στα παλιά παπούτσια. Νιώσαμε σαν μια ομάδα - όχι δύο ξεχωριστές οντότητες που συνεργάζονται μεταξύ τους. Άφησα το δαχτυλίδι γεμάτο - το μαντέψατε - ευτυχία. Ο Άενον άφησε το ίδιο πράγμα, τα μάτια του ήταν αφρώδη.

Ο Άσερ και ο συγγραφέας τροφοδοτούν την ένταση.

Μην αναγκάζετε να τροφοδοτείτε τα συναισθήματά σας

Παρακολουθώ ομάδες ευκινησίας με την πάροδο των ετών και οι καλύτερες ομάδες αφήνουν τους θεατές να αισθάνονται συγκίνηση. Συγκίνηση. Χαρά. Ειρήνη. Αγάπη. Προθυμία. Χιούμορ. Σεβασμός. Κάθε ομάδα σπινθηροβολεί με ένα διαφορετικό συναίσθημα που εξαπλώνεται στο πλήθος. Αυτές οι ομάδες δεν είναι πάντα η ταχύτερη ή η πιο ακριβής, αλλά είναι οι πιο διασκεδαστικές για να παρακολουθήσουν επειδή αφήνουν το ακροατήριό τους με την ίδια συγκίνηση που ο σκύλος και ο χειριστής τρώνε ο ένας τον άλλον.

Ο χειριστής σε αυτές τις υπέροχες ομάδες δεν έχει αναγκάσει τον σκύλο να παίξει από το συναίσθημα που παίρνει ο χειριστής όταν τρέχει ευκινησία. Αντ 'αυτού, ο χειριστής έχει πάρει το χρόνο να μάθει τη συναισθηματική απόλαυση του συγκεκριμένου σκυλιού που έλαβε από την ευκινησία και την τράφηκε πίσω στο σκυλί. Το σκυλί στη συνέχεια ανθίζει από αυτή τη συναισθηματική ανατροφοδότηση, και η ομάδα αναπτύσσει τη δική τους μοναδική ευκινησία "υψηλή".

Αυτό που έχω ξαναδεί ξανά και ξανά είναι οι χειριστές που έχουν πάρει το δεύτερο (τρίτο, τέταρτο, πέμπτο, κλπ.) Σκυλί ευκινησίας και έχουν πιέσει τη δεύτερη σκυλί ευκινησίας με τη συγκίνηση που αναπτύσσουν με τον πρώτο τους σκύλο ευκινησίας. Έτσι ένας χειριστής μπορεί να είχε μεγάλη επιτυχία μαθαίνοντας ευκινησία με σκύλο "Α", και όταν αυτή και ο σκύλος "Α" έκανε ευκινησία, ο χειριστής άφησε το δαχτυλίδι συναίσθημα exuberance. Ο χειριστής τότε εξομοιώνει την ευκινησία με αυτό το μεγάλο συναίσθημα της ευφορίας. Όταν ο σκύλος "Β" ήρθε μαζί, ο χειριστής έτρεξε ευκινησία με exuberance, περιμένοντας τον σκύλο "Β" να αγαπάμε αυτή την exuberance πάρα πολύ. Δυστυχώς, ο σκύλος "Β" αισθάνθηκε διαφορετικά την ευκινησία. Ο σκύλος "Β" αισθάνθηκε "ενέργεια" όταν τρέχει ευκινησία. Η αποσύνδεση μεταξύ των δύο συναισθημάτων άφησε αμφότερα τα μέλη της ομάδας λίγο συγκεχυμένη. Αν αυτή η σύγχυση δεν διορθωθεί, ο σκύλος "Β" μπορεί να αρχίσει να τρέχει πιο αργά, να χάσει ενδιαφέρον ή να δράσει έξω με το τρέξιμο amok. Το σκυλί "B" μπορεί να συνεχίσει να τρέχει ευκινησία, και μπορεί ακόμη και να κερδίσει πρωταθλήματα, αλλά η ομάδα ποτέ δεν συνδέει πραγματικά και αναπτύσσει ότι βαθιά, emoting ομόλογο.

Στην ιδανική περίπτωση, ο χειριστής με τα σκυλιά "Α" και "Β" θα έπρεπε να ψάξει τις συναισθηματικές ανάγκες του σκύλου "Β". Αφού διαπίστωσε τι σκυλί "Β" χρειάζονταν ευελιξία για να νιώθει σαν, ο χειριστής θα έπρεπε να έχει τροφοδοτήσει ενέργεια σκύλου "Β". Η ενέργεια είναι μια εντελώς διαφορετική συγκίνηση από την exuberance. Κάνοντας μια τέτοια βαθιά συναισθηματική αλλαγή από σκύλο σε σκύλο είναι δύσκολο, αλλά είναι απαραίτητο. Θα είχε επιτρέψει σκύλο "Β" να αναπτύξει την εμπιστοσύνη για να λάμψει πραγματικά στο άθλημα.

Image
Image

Μια παλιά ιδέα με νέα ρούχα

Αυτή η ιδέα δεν είναι νέα στην ευκινησία. Όταν ένας δάσκαλος λέει σε έναν μαθητή να μην δείξει το σκυλί του είναι απογοητευμένη από ένα λάθος στο δαχτυλίδι, ο εκπαιδευτής χρησιμοποιεί αυτή την έννοια. Ο εκπαιδευτής ωθεί τον σπουδαστή να τροφοδοτήσει τον σκύλο με το σωστό συναίσθημα για να χτίσει την εμπιστοσύνη του σκύλου. Παρουσιάζοντας ένα σκυλί που χρειάζεται χαρά που είστε δυσαρεστημένοι με μια παράσταση μπορεί να κλείσει ένα μαλακό σκυλί κάτω. Αυτή η ιδέα είναι πίσω από έναν φίλο που λέει στον άλλον να ελαφρύνει τη φωνή της όταν τρέχει το σκυλί της για να επιτρέψει στο σκυλί να τρέξει με περισσότερο ενθουσιασμό και εμπιστοσύνη. Είναι πίσω από τις λέξεις-κλειδιά "οικοδομήσουμε σχέσεις" πριν από πολλά χρόνια.

Δεν είναι μια νέα ιδέα. Αυτός είναι ένας νέος τρόπος να το εξετάσουμε.

Ποια συναισθηματική κατηγορία ταιριάζει στο σκυλί σας;

Ποια συναισθηματική κατηγορία περιγράφει καλύτερα και ταιριάζει στο σκυλί σας;

Καταλογογράφηση συναισθημάτων

Τα σκυλιά των συναισθημάτων που μπορεί να χρειαστούν να τα τροφοδοτήσουν θα μπορούσαν να πέσουν σε τρεις κατηγορίες: Ειρήνη, Χρόνια και Ενέργεια. Τα "ειρηνικά" συναισθήματα θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν συναισθήματα όπως ηρεμία, ηρεμία, ευφυία, ασφάλεια και περιεχόμενο. Τα συναισθήματα κάτω από την κατηγορία "Happy" θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν χαρά, ευτυχισμένος, παιχνιδιάρικο, ευφημιστικό και τρελό. Τα "συναισθήματα" της ενέργειας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν πνευματώδη, έντονα, δυναμικά, ισχυρά, αήττητα και ζωντανά. Αυτές οι τρεις κατηγορίες θα περιλαμβάνουν πολλές, πολλές και περισσότερες συγκινήσεις από εκείνες που αναφέρονται παραπάνω, αλλά είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.

Όταν επιλέγετε ποιο συναίσθημα χρειάζεται το σκυλί σας από εσάς, να είστε όσο το δυνατόν λεπτομερέστεροι. Για παράδειγμα, ενώ τα έχουν κατηγοριοποιήσει και τα δύο υπό την "Ενέργεια", υπάρχει μια διαφορά μεταξύ "ενεργητικού" και "ισχυρού". Κάποιος θα συμπεριλάμβανε μια πιο έξυπνη στάση, ενώ η άλλη θα περιλάμβανε περισσότερη δύναμη.

Χρειάζεστε στίχους

Να γνωρίζετε ότι οι συναισθηματικές ανάγκες του σκύλου σας πιθανόν να αλλάξουν κατά τη διάρκεια της καριέρας του σκυλιού ή ακόμα και σε μια πορεία ευκινησίας. Ένας σκύλος μπορεί να αρχίσει να θέλει "δύναμη", αλλά μετά από μια συντριβή σε ένα teeter, μπορεί να χρειαστεί να αρχίσετε να τον τροφοδοτείτε "ήρεμος" ή "ασφαλής" είτε σε όλη την πορεία είτε μόνο γύρω από το teeter. Μερικές φορές το σκυλί σας θα χρειαστεί να τον τροφοδοτήσετε με ένα συναίσθημα που δεν εκνευρίζεται στην πορεία. Για παράδειγμα, ένας σκύλος που φοβίζει δεν θα χρειαστεί να τον τροφοδοτήσετε. Αντ 'αυτού, πιθανόν να επιλέξετε ένα από τα ειρηνικά ή ευχάριστα συναισθήματα.. Μπορεί να χρειαστεί να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε ένα σκυλί που ασχολείται με την επιθετικότητα ή να επιταχύνει ένα σκυλί που emotes πάρα πολύ «ειρήνη» στην πορεία επιλέγοντας ένα συναίσθημα διαφορετικό από αυτό που παίρνουν από το σκυλί όταν τρέχουν ευκινησία.

Γνωρίζοντας πότε να τροφοδοτήσει το σκυλί μια συγκίνηση διαφορετική από ό, τι ο σκύλος σας τρέφει απαιτεί όχι μόνο την κατανόηση του αθλήματος, αλλά και του σκύλου επίσης. Η διατροφή από την κατηγορία "Ειρήνη" μπορεί να επιβραδύνει το σκυλί σας προς τα κάτω. Αυτό μπορεί να είναι μια παρενέργεια που δεν προβλέπετε. Ομοίως η τροφοδοσία από την κατηγορία "Ενέργεια" μπορεί να προκαλέσει φόβο στα σκυλιά να γίνουν ακόμα πιο φοβισμένοι. Γνωρίζοντας πότε να τροφοδοτήσουν ένα σκυλί ό, τι χρειάζονται στίχους ό, τι θέλουν ή αισθάνονται οι ίδιοι όταν κάνουν ευκινησία είναι μια δύσκολη επιχείρηση που χρειάζεται προσεκτική εξερεύνηση και συζήτηση με εκείνους που γνωρίζουν την ομάδα σας. Συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας ή τους μέντορες ευκινησίας και συζητήστε τις πιθανές παρενέργειες της σίτισης του σκύλου σας ένα συναίσθημα που μπορεί να χρειαστεί στίχους ένα συναίσθημα που αντανακλούν στην πορεία.

Ένας καλός κανόνας είναι να αξιολογήσει τι συναισθήματα το σκυλί δίνει όταν τρέχει ευκινησία. Αν είναι ένα «ανθυγιεινό» συναίσθημα όπως ο θυμός, ο φόβος, η αντιδραστικότητα, η φρενίτιδα ή περισσότερο, τότε δεν πρέπει να τροφοδοτήσετε το συναίσθημα αυτό πίσω στο σκυλί. Το σκυλί θα χρειαστεί ένα συναίσθημα για να εξουδετερώσει και να επανεκπαιδεύσει τη συναισθηματική ανταπόκρισή τους στην ευκινησία. Και πάλι, επιλέξτε το συναίσθημα που θέλετε να χρησιμοποιήσετε για να επανεκπαιδεύσετε το σκυλί σκέψης της ευελιξίας σοφά. Όταν η ανθυγιεινή συγκίνηση του σκύλου είναι εκπαιδευμένη μακριά, τότε μπορεί να θέλετε να επανεξετάσετε την ιδέα του συναισθήματος που θέλει ή ίσως ακόμα να "χρειάζεται" από εσάς στο δαχτυλίδι.

Τα συναισθήματα σε αυτές τις τρεις κατηγορίες δεν θα ταιριάζουν σε κάθε ομάδα. Θα υπάρξουν σκυλιά που θα χρειάζονται μια πολύ διαφορετική και σπάνια συγκίνηση ευκινησίας που τους τροφοδοτείται, αλλά αυτές οι τρεις κατηγορίες μπορούν να σας κάνουν να σκεφτείτε.

Μια λίστα αναπαραγωγής μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε συναισθήματα για διαφορετικά σκυλιά

Εφαρμογή συναισθηματικών διακοπτών

Όταν τρέχετε πολλαπλά σκυλιά, μπορεί να είναι δύσκολο να ενεργοποιήσετε και να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματα για κάθε σκύλο. Η μετάβαση από "ισχυρό" σε "ήρεμο" μέσα σε πέντε λεπτά είναι μια πρόκληση για κάθε άνθρωπο, οπότε η πρακτική αυτή η αλλαγή θα είναι απαραίτητη. Μπορείτε να το κάνετε εύκολα με τακτικές πρακτικές ευκινησίας, εκπαιδεύοντας ένα σκυλί και μετά μεταβαίνοντας στο άλλο σκυλί. Θα πρέπει επίσης να αλλάξετε τα συναισθήματά σας για να αποκομίσετε το καλύτερο από κάθε συμπαίκτη.

Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο σπίτι όταν κάνετε καθημερινά καθήκοντα. Ας πούμε ότι έχετε δύο σκυλιά. Κάποιος χρειάζεται ηρεμία ενώ ο άλλος απαιτεί δύναμη. Όταν μαγειρεύετε το δείπνο, εξασκείτε την ηρεμία, απολαμβάνοντας την αργή άνοδο και τη διαρροή του ατμού ή την ελαφριά αίσθηση του κρέατος. Στη συνέχεια, μεταβείτε αμέσως σε ισχυρό και επιθετικό μαγείρεμα το γεύμα σαν ένα ατμοκίνητο τρένο. Δουλεύετε σκληρά, εργάζεστε γρήγορα και εργάζεστε με ένταση. Επικεντρωθείτε στο γρήγορο και αποτελεσματικό γεύμα. (Μην κόβετε ή καίνε τον εαυτό σας όταν ασκείστε την εξουσία!) Στη συνέχεια γυρίστε πίσω στην ηρεμία, απολαμβάνοντας τις χαλαρωτικές μυρωδιές. Έχετε την ιδέα. Με την εξάσκηση, μπορείτε να αλλάξετε πιο εύκολα αυτά τα συναισθήματα σε δοκιμαστική ρύθμιση, επιτρέποντας σε καθέναν από τους συμπαίκτες σας να πάρουν το μεγαλύτερο μέρος από εσάς στην πορεία.

Image
Image

Τροφοδοτήστε το σκυλί σας τα σωστά πράγματα

Έτσι τι συναισθήματα τρώτε το σκυλί σας; Νιώθεις την ίδια ευελιξία με όλα τα σκυλιά σου; Αν ναι, τότε πιθανώς δεν λαμβάνετε υπόψη τις ανάγκες του σκύλου σας. Ακριβώς όπως το χειρισμό σας πρέπει να αλλάξει με κάθε σκύλο, τα συναισθήματά σας θα πρέπει επίσης.

Ο Αέναν και εγώ εξακολουθούμε να εργαζόμαστε για να φτιάξουμε το συναίσθημα που χρειάζεται από μένα. "Η ευτυχής αποδοχή" είναι στο πάρκο, αλλά όχι αρκετά εκεί. Είμαστε ακόμα μια νέα ομάδα και είμαι βέβαιος ότι ο Aenon θα με ενημερώσει καθώς προχωράμε ακριβώς αυτό που θέλει να τον τροφοδοτήσω στο δαχτυλίδι ευκινησίας. Ελπίζω να είμαι ανοιχτός για να ακούσω τις προτιμήσεις του. Θα μας κάνει πιο δυνατούς, καλύτερους και πιο δεσμευμένους. Αν γίνει σωστά, θα αφήσει κάποιον να μας βλέπει να αισθάνεται κάτι σαν "ευτυχής αποδοχή".

Ακολουθήστε Agilitymach στο Facebook

Μπορείτε να ενημερωθείτε για τα πιο πρόσφατα ιστολόγια και άρθρα του Agilitymach, με την αρετή της σελίδας του στο Facebook ή ακολουθώντας τη σελίδα προφίλ της εδώ στο Hubpages.

ερωτήσεις και απαντήσεις

Συνιστάται:

Η επιλογή των συντακτών