Κυνήγι Power Walking: Πώς να επιτύχετε ένα καλό αερόβιο ρυθμό

2024 Συγγραφέας: Roxanne Bryan | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 10:14

Το περπάτημα για γυμναστήριο και απώλεια βάρους είναι διαφορετικό από το απλό βήμα για την ευχαρίστηση με το σκυλί σας. Για να πάρετε μια πραγματική προπόνηση με τον τετράποδο φίλο σας προπόνηση, θα πρέπει να κινηθείτε αρκετά γρήγορα για να φτάσετε στη ζώνη αερόβιας ή "καύσης λίπους", αλλά όχι τόσο γρήγορα ώστε να κινδυνεύετε να τραυματιστείτε ή να μπείτε στην αναερόβια ή "ζάχαρη καύση" ζώνη.

Με άλλα λόγια, όλα έρχονται σε βηματοδότηση. Για να σας βοηθήσουμε να εισέλθετε στη σωστή αερόβια αυλάκωση, σκεφτείτε αυτές τις συμβουλές όταν είστε με τα πόδια με το κατοικίδιό σας. Απλά φροντίστε να ελέγξετε τον σκύλο σας από τον κτηνίατρό του προτού προχωρήσετε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής.

Περάστε τη μυρωδιά των τριαντάφυλλων (και των πυροσβεστικών)

Συνήθως προτείνω στους ιδιοκτήτες να ξεκινούν με μια γρήγορη βόλτα και στη συνέχεια να ελέγχουν το "pee-mail" κατά την επιστροφή. Ο λόγος που προτιμώ να αρχίζω με το "σκληρό" κομμάτι της βόλτας είναι απλός: Εάν επιτρέπετε στο σκυλί σας να ρουφήξει τα πάντα από το get-go, θα είναι δύσκολο να τον φτάσετε στην ταχύτητα.

Γιατί τα σκυλιά δεν χρειάζονται προθέρμανση

Οι άνθρωποι συχνά με ρωτούν: "Δεν πρέπει να κάνω ζέσταμα πριν περπατήσω το σκυλί μου;" Η απάντησή μου: "Έχετε δει ποτέ μια αλεπού να πάρει λίγους γύρους προθέρμανσης πριν σκορπιστεί για να συλλάβει λεία";

Τα σκυλιά είναι κατασκευασμένα για να περνούν από 0 έως 100 μίλια την ώρα με μικρό κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, δεν θα πάτε πουθενά κοντά σε ένα all-out σπριντ. Μιλάμε για μια βόλτα ή μια jog εδώ, όχι ένα 100-αυλή παύλα. Φυσικά, εάν έχετε ένα παλαιότερο κατοικίδιο ζώο ή εάν το σκυλί σας έχει τραυματισμό ή ιατρική κατάσταση, μια πεντάλεπτη προπόνηση με τα πόδια είναι μια καλή ιδέα. Διαφορετικά, πηγαίνετε!

Ορίστε το σωστό ρυθμό

Με βάση μια μελέτη του 2006 που πραγματοποίησε ο Σύνδεσμος για την πρόληψη της παχυσαρκίας των κατοικίδιων ζώων με ανθρώπους που περπατούν με τα κουτάβια τους, ο μέσος ρυθμός σκύλων ήταν περίπου 22 με 24 λεπτά ανά μίλι. Αυτή είναι μια αργή ανίχνευση, με συχνές παύσεις (κατά μέσο όρο, κάθε λεπτό!) Για να επιτρέψει σε ένα σκύλο να ρίξει ένα ενδιαφέρον αντικείμενο ή να σημάνει έδαφος. Είμαστε εδώ για να ρίξουμε κιλά, ανθρώπους, να μην μυρίσουν τους θάμνους!

Ο σωστός ρυθμός θα πρέπει να μοιάζει με το σκυλί σας που τρέχει μαζί σας. Θα πρέπει να έχει ένα σύντομο βήμα και ένα γρήγορο ρυθμό γυμνασμού ποδιών, το οποίο είναι απαραίτητο για τη χρήση λιγότερης ενέργειας και τη διατήρηση της σωστής ταχύτητας. Καθώς αυξάνετε το δικό σας ρυθμό γυμναστικής, το σκυλί σας θα προσαρμοστεί για να διατηρήσει την ταχύτητά σας.

Για να επιτύχετε αυτό το ρυθμό, κρατήστε το λουρί κοντά - σε απόσταση δύο έως τριών μέτρων από το σώμα σας - και αφήστε το σκυλί σας να περπατήσει σε ένα χαλαρό λουρί. Ρυθμίστε έναν ρυθμό που αισθάνεστε άνετα διατηρώντας - περίπου 15 έως 19 λεπτά ανά μίλι ρυθμό για τα περισσότερα σκυλιά. Θα πρέπει να αισθάνεστε σαν μια γρήγορη βόλτα, και θα πρέπει να σπάσει σε έναν ελαφρύ ιδρώτα.

Είναι σημαντικό ότι το σκυλί σας καταλαβαίνει ότι έχετε θέσεις για να πάτε, ότι αυτό είναι διαφορετικό από τη συνηθισμένη υπόθεση stop-and-smell-the-mailbox. Αν το σκυλί σας κάθεται, αρνείται να περπατήσει ή να κακομεταχειρίζεται με άλλο τρόπο, ελέγξτε τις συμβουλές μου για να περάσετε τον ελεγχόμενο λουρί με τα πόδια.

Αν τα παντελόνια του σκύλου σας κατά τη διάρκεια μιας βόλτας ή ποδιών, αυτό είναι φυσιολογική φυσιολογία του σκύλου σε δράση - οι σκύλοι αναπνέουν από το στόμα τους για να διαλύσουν τη θερμότητα. Αλλά αν η αναπνοή του εμφανιστεί σκληρή, θορυβώδης ή αν αναπτυχθεί βήχας, σταματήστε και ελέγξτε τον σύντροφό σας.

Ανακινήστε την εβδομαδιαία ρουτίνα περιπάτου σας

Για σκύλους που έχουν φυσιολογική καρδιακή και πνευμονική λειτουργία, φυσιολογική αρτηριακή πίεση και καμία άλλη προϋπάρχουσα ιατρική κατάσταση, προτείνω να ξεκινήσετε με περιπάτους 30 λεπτών πέντε φορές την εβδομάδα.

Στην αρχή, μην ανησυχείτε τόσο για την ταχύτητα όσο και για την απόσταση από τον χρόνο σας. Εδώ είναι ένα καλό εβδομαδιαίο σχέδιο παιχνιδιού για να εξετάσει:

Μην ασκείτε πίεση πάνω από αναπάντητες βόλτες

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι, λόγω απροσδόκητων συμβάντων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας (ζωή!), Μπορεί να χάσετε μία ή δύο μεγάλες βόλτες. Μη φοβάσαι. Μπορείτε να κερδίσετε μερικά από τα οφέλη προσθέτοντας μια μακρύτερη, πιο αργή βόλτα κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.

Ακόμα κι αν είστε σε θέση να περπατάτε καθημερινά για 30 ή περισσότερα λεπτά, είναι ακόμα καλή ιδέα να κάνετε μια μεγαλύτερη εκδρομή τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Για πολλούς ιδιοκτήτες, αυτό σημαίνει μια πεζοπορία 60 λεπτών ή μια πιο απλή, ολονύκτια βόλτα τα σαββατοκύριακα. Για οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές, ένας λεπτότερος ρυθμός από 17 έως 20 λεπτά ανά μίλι είναι καλός. Εκτός από τη βελτίωση της αεροβικής γυμναστικής, αυτές οι μακρύτερες βόλτες θα βοηθήσουν να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

Πηγαίνετε εύκολα στις ανταμοιβές μετά την προπόνηση

Είχα πολλούς πελάτες απώλειας βάρους που παραπονιούνται ότι τα σκυλιά τους δεν χάνουν βάρος - παρά την αυστηρή τήρηση της δίαιτας και των σχεδίων άσκησης για αυτούς. Ο συνηθισμένος ένοχος: τροφοδοτεί τα σκυλιά τους περισσότερο, ειδικά μετά από μια μεγάλη βόλτα.

Η υπερ-τροφοδότηση μετά την προπόνηση οφείλεται γενικά στον "παράγοντα αιτιολογίας" ή στον "κανόνα ανταμοιβής", όπως θέλω να την ονομάσω. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα σκυλιά τους "κέρδισαν" μια επιπλέον φροντίδα επειδή άσκησαν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην κάνετε αυτό το πρωταρχικό λάθος!

Τελικά, ο καλύτερος ρυθμός και η απόσταση για εσάς και το σκυλί σας φτάνουν σε αυτό που πραγματικά μπορείτε να επιτύχετε. Έτσι χρησιμοποιήστε την κοινή λογική - εάν αισθάνεστε πάρα πολύ γρήγορα ή το σκυλί σας φαίνεται δυσάρεστο, επιβραδύνετε.Και πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σοβαρή άσκηση ή πρόγραμμα απώλειας βάρους, πάρτε το κατοικίδιο ζώο σας στον κτηνίατρο. Και ενώ είστε σε αυτό, έχετε τον εαυτό σας ελέγξει και από γιατρό.